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ここからは、実際にゴルフ中の水分補給に最適な飲み物を紹介します。水筒やペットボトルを数本用意しておき、状況に応じて飲み分けられるようにしておきましょう。

■水
水はどこででも手に入りやすく、仮に多めに飲んでも体に悪影響を及ぼす可能性が低いといえます。スタート前でまだ汗をかいていないときの水分補給にもおすすめです。

汗をかいたときに飲むのであれば、干し梅や塩分が含まれる飴などと一緒に摂取すると良いでしょう。

■麦茶
麦茶にはミネラルが豊富に含まれている一方、カフェインが含まれていないため体に優しい飲み物といえます。自宅でも大量に作ることができるためコストパフォーマンスにも優れています。

ただし、熱中症対策に必要なナトリウムは含まれていないため、こちらも汗をかいたときには塩分が含まれるものと一緒に摂取しましょう。

■スポーツドリンク
スポーツドリンクは、汗で失われた塩分やミネラル、運動をする際のエネルギーとなるブドウ糖などを効率よく補給できる飲み物です。より素早く水分を補給したい場合は浸透圧の低い「ハイポトニック飲料」がおすすめです。

スポーツドリンクは口当たりがよく飲みやすいですが、飲み過ぎると糖分過多になってしまう可能性もあります。汗をかいたときだけにするなど、タイミングに注意しましょう。

■栄養ドリンク
栄養ドリンクには糖分やカフェイン、アミノ酸などが含まれており、疲労回復効果や興奮・覚醒作用があります。ラウンド前に飲んで気合を入れたり、ラウンド後に飲んで疲労回復に役立てるといった飲み方がおすすめです。

なお、栄養ドリンクにはカフェインが多く含まれているものが少なくありません。カフェインの過剰摂取は中毒を引き起こす可能性があるため、1日1本程度を目安にしましょう。